子育てと仕事のバランスを取る方法

タイムプレッシャーは、ストレス要因のひとつです。

時間は、自分でコントロールできることのひとつですね。

少しずつでも、ストレスを解消していきましょう。

①時間管理の工夫

子育てと仕事の両立には、効果的な時間管理が欠かせませんね。

以下の具体例を参考にして、毎日のスケジュールを見直してみましょう。

例1）りモートワークを取り入れる

Ｓさん（35歳）は、週に2回、リモートワークを実施しています。これにより、通勤時間を短縮したり、朝食や夕食を家族と一緒に楽しむ時間を、確保しています。

また、子供の学校行事や急な病気にも、柔軟に対応できるようになりました。

例2）仕事の優先順位をつける

Ｔさん（42歳）は、毎週月曜日に、一週間のタスクをリストアップし、緊急性と重要性に基づいて、優先順位をつけています。

その結果、重要な会議やプロジェクトに集中でき、仕事の効率が向上しました。

②サポートシステムの活用

自分でコントロールできないことは、思い切って、周りのサポートや、職場のシステムや、支援アプリ、民間・公的サービスなど、家庭内外のサポートシステムを上手に利用しましょう。

少しでも負担を軽減することで、両立がスムーズに進みます。リアルの人的サポートと、アプリ等のシステムサービスを、上手に組み合わせてみましょう。

例1）家族やパートナーとの協力

Ｍさん一家では、週末に家族全員で、「家事タイム」を設けています。

子供たちは、小さな家事を手伝い、大人たちは大きな家事を分担することで、家族全員が協力して家を整えます。

家事も、チームで行うと、ストレスが減りますね。

例2）外部サポートの利用

Ｎさん（39歳）は、月に一度、家事代行サービスを利用しています。

最近は、お手軽なものから本格的なものまで、ニーズによって色々選べるサービスが増えてきましたね。

これにより、掃除や洗濯の負担を軽減し、家族全員がリフレッシュする時間を、確保できるようになりました。

両立を支える心のケア

仕事と子育ての両立には、心と体の健康が、とても大事です。

①ストレス管理の重要性

子育てと仕事の両立には、心のケアも欠かせませんね。

ストレスを軽減し、メンタルヘルスを保つための方法を見ていきましょう。

例1） リラクゼーションの時間を確保する

Ｙさん（40歳）は、毎日10分のストレッチやヨガを習慣にしています。

この時間は完全に自分自身のためのリラックスタイムであり、心身のリフレッシュに役立っています。

例2） 定期的な運動

Ａさん（45歳）は、週に２回、ランニングやウォーキングを行い、ストレスを発散させています。

運動後はリフレッシュでき、仕事と家庭の両方に対してより前向きな姿勢で臨むことができます。

②良好なコミュニケーション

良好なコミュニケーションは、家庭内のストレスを軽減し、子育てと仕事の両立を支えます。

例1） オープンな対話

Ｋさん一家では、週に一度「家族会議」を開催し、各々のスケジュールや感じているプレッシャーについて話し合います。

これにより、家族間の理解と協力が深まりました。

例2） 職場でのサポート

Ｕさん（38歳）は、上司に相談し、フレックスタイム制度を利用して早めに帰宅できるように調整しました。

その結果、子供のお迎えや夕食の準備に余裕を持つことができるようになりました。

非認知能力を活用した時間管理のアドバイス

子育てをしながらの時間管理は、特に忙しい親にとって重要です。

非認知能力（自己肯定感、共感力、コミュニケーション能力など）を活用することで、より効率的に時間を管理し、ストレスを軽減することができます。

以下に具体的なアドバイスをまとめてみました。

①　自己管理能力の向上

・目標設定と優先順位付け

具体的な目標を設定：1日の始まりに「今日やるべきこと」をリストアップし、優先順位を付ける。

時間割の作成：子供の学校や習い事のスケジュールに合わせて、自分のタスクも時間割に組み込む。

・タイムブロッキング

集中時間の確保：特定の時間帯を集中作業用に設定し、その間は他のことに気を取られないようにする。

休憩時間の計画：短い休憩を定期的に取ることで、集中力を維持する。

② 共感力とコミュニケーション能力の活用

・家族との協力体制

タスクの共有：パートナーや家族とタスクを分担し、協力体制を築く。

子供への説明：子供にも簡単な家事やお手伝いを頼むことで、責任感を育てる。

・効果的なコミュニケーション

オープンな対話：家族とのコミュニケーションを大切にし、皆がスケジュールやタスクを理解するようにする。

フィードバックの活用：家族からのフィードバックを取り入れ、柔軟にスケジュールを調整する。

③自己肯定感の育成

・小さな成功を祝う

達成感を味わう：小さなタスクが完了した時にも自分を褒めることで、モチベーションを維持する。

感謝の気持ちを表す：家族や自分自身に感謝の気持ちを伝えることで、ポジティブな環境を作る。

・ストレス管理

リラックス方法の導入：瞑想や深呼吸、軽い運動などを日常に取り入れてストレスを軽減する。

趣味の時間を確保：趣味やリラクゼーションの時間を持つことで、心身のバランスを保つ。

【具体的なツールと方法】

・デジタルツールの活用

タスク管理アプリ：TodoistやTrelloなどのアプリを使ってタスクを管理。

カレンダーアプリ：GoogleカレンダーやAppleカレンダーでスケジュールを視覚的に把握。

・アナログツールの活用

バレットジャーナル：手書きでタスクや目標を管理するバレットジャーナルを使う。

ホワイトボード：家族全員で共有できるホワイトボードに予定を書き出す。

非認知能力を活用することで、子育てをしながらの時間管理が、より効果的になります。

自己管理能力を高め、家族とのコミュニケーションを強化して、自分自身の肯定感を育むことが、ストレスの軽減と効率的な時間管理に繋がります。

これらの方法を取り入れ、日常生活をより充実させていきましょう。

まとめ

子育てと仕事の両立は、確かに大変な課題ですが、適切な時間管理、サポートシステムの活用、そして、ストレス管理と良好なコミュニケーションを通じて、十分に達成が可能です。

家庭と仕事のバランスを取りながら、充実した毎日を過ごすための工夫を、取り入れてみませんか。

人生の両輪として、子供たちとの時間も、キャリアの成長も大切にしていきましょう。

（記事：産業衛生コンサルティング研究所＆ストハラ研究所）